1, Boka upp en tid med en kompis, eller kompiar. Du får svårare att backa ur, och kvalitetstid med vännerna.  

2, Gör det du själv tycker är roligt. Det finns miljoner träningsformer, så prova dig helt enkelt fram! 

3, Köp svindyr utrustning som skor eller pulsklocka så att du känner dig tvungen att använda grejerna, de gör träningen även roligare. 

1, Visa baksidan. Tänk som kubanska kvinnor och framhäv rumpan. Där visar även tjockisar sin bakdel. Rumpan är absolut inget att skämmas över! 

2, Se fördelarna. En bullig rumpa är mjuk att sitta på, bra för alla oss som har ett stillasittande jobb. 

3, Börja dansa! Afrikanskt, salsa eller samba, alla dessa bejakar rumpor.
 

Den här helgen ska jag spendera tid åt mormor och morfars grav. Mormor som var min allra bästa vän tills döden skilde oss åt skrev jag en dikt åt igår som ska placeras intill gravens stora sten. Ska dela med mig utav ett minne som alltid kommer att bevaras intill hjärtat. När jag som barn tillbringade somrarna ute på landet i sommarstugan kilade jag dagligen upp till mormor och morfar för att stabilisera deras dagar till ära. Leka, hjälpa, fika och bli ompysslad. Min favoritlek som dagligen lektes hette Ja må hon leva, för varje gång vi lekte den fick jag saft med kakor och massa kramar. Den gick ut på att överaska varandra. 

” I sängen där hon ligger inbakad under täcket njuter hon inte bara av spänningen för vilken dag det är utan passar på att njuta av doften trygghet från huvudkudden också. Nu ljuder steg mellan köket och sovrummet som kommer allt närmare och närmare. Sången inleds och sovrumsdörren öppnas försiktigt. I famnen bär mormor en bricka med ett fat kakor och två glas saft. "Ja må hon leva, jag må hon leva, ja må hon leva ut i hundrade år. Grattis fina fina Karin på födelsedagen. Tänk att du har blivit så stor." Brickan ställer hon ifrån sig på nattesbordet bredvid högen med lästa veckotidningar, lägger sig tätt intill för att kunna famna om och placera Karins huvud mjukt mot hennes bröst. Det bjuds på 7 sorters kakor. När kakorna ätits upp och födelsedagslistan har rabblats över 10 gånger kliver Karin upp ur sängen och tar med sig brickan ut i köket. Klättrar upp i skafferiet för att nå upp till kakburken. Fatet skall fyllas på och jordgubbssaft skall blandas ny. Inne i sovrummet hör hon hur hennes mormor snarkar högre än hennes pappa. Smyger sig i hallen med brickan i famnen och inleder med sin lilla ljusa sångröst början på sången som henne mormor tidigare sjöng. Ja må hon leva. ” 

Lägg dig på golvet med händerna bakom nacken och gör en vanlig situp så att magen måste jobba hårt. Om din mage putar ut lätt under rörelsen är detta ett tecken på att de inte orkar stabilisera tillräckligt bra och att dina inre magmuskler är svaga. Som jag har sagt i tidigre inlägg så kan man inte punkförbränna bort fett, hur många 1000 situps om dagen du än gör. För att fettet ska bort krävs att göra av med mera kalorier än du äter på en dag, kroppen ska gå på minus i energi-intag. Alltså krävs det mindre energi eller ökning i träning. Ovanpå musklerna brukar det oftast finnas lite fett, så att inte magrutorna syns. Vill du ha synligare magrutor så räcker det att gå ner i vikt. Dock gör träning av de raka magmusklerna, ex vanliga situps att magmusklerna växer och att magrutorna blir mer tydliga. 

En övning jag just nu alltid kör efter jag har styrketränat är plankan.  

Morgonpromenader eller konditionsträning innan frukost är den absolut bästa fettförbrännaren.
Intervallträning. Kör på cirka 80 procent av maxpuls i 1-2 min sedan går du ner till "normalt tempo" i 1-2 min till sedan upp till 80 procent av maxpuls igen. Detta kan pågå i cirka 10 minuter, öka på ju mer du känner att du orkar och konditionen förbättras. Skippa kolhydraterna efter träning och kör istället på proteinrik mat efter gympasset. 

Visste du att kroppen har ett muskelminne? Så har man en gång tränat upp kroppen till bra fysik och tar ett långt uppehåll har kroppen lätt att jobba upp bra muskler igen om man börjar träna. Lättare än en som aldrig har tränat. - Fränt!